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缓解疲劳感 身体5大部位对应方法

编辑:    发布时间:2017-06-02

 由于长时间的工作、学习,人很容易产生疲劳感,降低工作效率以及学习效果,那有什么方法可以缓解疲劳呢?疲劳也要对症缓解,不同部位的疲劳要用对应的方法去除,才能获得满意的效果!

  1、眼疲劳:多吃枸杞

  由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少,还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,不然就会容易滋补过度。

  2、腰酸背痛:伸个懒腰

  伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而有助于改善血液循环,还可以带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

  3、肩颈紧张:绕手臂

  如果久坐或保持同一姿势时间过长,就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时,可以试试将双腿分开与肩平行站立,再将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组就可以了。要注意:动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,有利于减少对肩部的冲击。

  4、脑疲劳:多吃坚果

  由于工作量大,白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂,神识恍惚的症状。那么,白领们可以在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果,如:核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

  5、腿疲劳:多吃香蕉

  不少女性要经常出差,东跑西颠,造成腿部负荷很重。一整天跑下来,腿会又酸又胀,这时,就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾,有利于缓解我们身体的疲劳,还可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦些。

  小贴士:犯困:揉中指

  由于中指指尖对疼痛较为敏感。因此,在困倦时,可以揉捏中指,可以提神醒脑。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止就可以了。